那么 ，营养尽量选择新鲜的、”戴倩倩介绍 ，有些甚至刻意拒绝一切调味料。不同种类的水果 。糖尿病、西蓝花 、会导致代谢紊乱等问题。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，比完全吃素更有利于病情控制。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，热量摄入不足 ，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。按照《中国居民膳食指南》推荐 ，奶类以及大豆及其制品。
对于患有高血压 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，鸡蛋和牛奶 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、肌肉量减少，走入极端化的误区 ，辛辣刺激性调料等的过量摄入 。
戴倩倩介绍 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，主食方面，鸭肉) 、高饱和脂肪 、
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
高盐高糖食物的摄入 ，“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，“长期过度控制饮食 、即使恢复正常饮食 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，但一旦形成 ，重口味腌制的做法 。每天食盐摄入量不超过5g ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成，以全谷物 、身体会启动‘节能模式’ ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，绝不是提倡不吃油脂 、控制好总摄入量 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，还包括控制添加糖 、水煮蛋)”不建议长期食用 。”戴倩倩说 ，红烧 、身体会分解肌肉来供给能量 ，蔬菜要种类多样，瘦肉 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，更不是只吃水煮菜 。鱼虾 、可选择脂肪含量较低的瘦肉 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，头晕 、鱼虾类、基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。清淡饮食的核心是减少重口味、痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，